[...] Waga : 151 Wzrost : 184 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 136 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie treningu w domu Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Hantle,Drążek,Rower. Dieta : Low-Carb w trakcie układania na ok 3200kcl Przeciwskazania [...]
[...] o 6-8 miesiącach. Czysto hipotetycznie uważacie za bardziej stosowane wbijanie HCG raz w tyg 500iu czy co 6 tyg 5000iu w 2-3 dawkach? Ja spokojnie czekałem do 6-7 tygodnia bo byłem przekonany, ze jest to jedyny słuszny sposób. Jednak odczułem atrofie i zastanawiam się czy nie poleciec teraz większej dawki jako kick i już do końca cyklu [...]
[...] bez rezultatów wynik calego zamieszania?!=3 rece w gipsie + siniaki + sąsiadka dostala z butelki 2mm od tętnicy szyjnej:/ Mnie motywuje własnie chęć zemsty która z każdym dniem coraz bardziej sie nasila GDZIE JEST HONOR TYCH LUDZI?! żeby zaatakować kobiety z dziećmi?! śmiech na sali! Druga kwestia Kumpel lat 17 chodzi ze mna do klasy (2gim) [...]
[...] cykl to nie za hardkorowo. Prop Alpha, wino pmp oral, heparegen od wina do konca PCT. Czy dac Flexit drink do wina na ochrne stawów? Co do PCT to: HCG w ostatnim tygodniu bicia propa 1000ui e3d przez 2 tygodnie. Nolvadex 20mg/ed odrazu z HCG i Clomid 3 dni po propie 150/100/100/50/... Ile ciągnąć Clomid z Nolvadexem? Brać Nolve/HCG w [...]
[...] Pompki i podciąganie według tego schematu: Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między [...]
[...] kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem na około 2850kcal, bez uwzgledniania 10-20% nadwyzki. Mam pytanie: czy w dni treningowe moja dieta powinna się różnić od tej w dniach nietreningowych? Jeśli tak, to w jaki sposób? Posiadam białko OLIMP [...]
Siema! Co sadzicie o moich wynikach badan ktore wczoraj mialem okazje przeprowadzic ? Dodam ze jestem ON od dluzszego czasu ,lecialo npp,prop,wins,t3,clen,enan,tren i obecnie od 12 dni jestem na cleaningu na clenie... i lece dalej z enanem wedlug wczesniejszych zalozen. Jak widac mam tylko 2 wartosci poza norma,co one oznaczaja (MCV,RDW-CV) ?
[...] -71kg Jarno Marila (Helsinki Thaiboxing Club (Finland)) vs Ronny Lindqvist (Kampsportsskolan) Superfight - Shootfighting A-class Elvis Sinosic (Sinosic Herosh Martial Arts (Australia)) vs August Wallén (Shooters Alpha Team) 2 dni pozniej jest seminarium z Guy Mezgerem chetnie przejechalbym sie na gale i na staz Dragon Ball Z jiu-jitsu
[...] 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów MOJA WERSJA: Kasza gryczana 100g, 175g KARKOWKI, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów + 6. 50g OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 Z MLEKIEM przed snem W dni trenigowe to samo, tylko dodatkowo po treningu 100g OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 Z MLEKIEM Jakies sugestie??? Oceny??? :)
[...] razy cel cyklu: jak najlepszy czysty mięsień oraz wzrost siły dieta: ułozona, sprawdzona i stosowana trening: wg wskazowek na sfd.pl - silowy ostatnio przebyte cykle: 6 tygodni temu zakonczylem cykl storm+shock (rok temu nitrous syntraxa i mono) Za dwa tygodnie planuje rozpoczac kolejny ale bardziej powazny i zlozony z wiekszej ilosci [...]
Witam. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami. Głównie były to treningi w domu na podstawowym sprzęcie bo nie miałem możliwości chodzenia na siłkę. Od paru dni udało się i napisałem sobie właśnie taki plan. Czy waszym zdaniem wygląda on ok ? PULL 1 Podciąganie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 50x8 [...]
Od 17tu dni jem okolo 60-70% tego co wczesniej, unikam zbyt kalorycznych rzeczy a do tego robie 45cio minutowe aeroby kilka razy w tygodniu, oprocz tego treningi grapplingu 2-3/tydz. Te aeroby to glownie basen bo na bieganie jest dla mnie znacznie za goraco. W zwiazku z tym zauwazylem: 1. przez utrate sily wszystkie techniki parterowe wychodza mi [...]
Witam, Chciałbym podać swój plan treningowy do Waszej oceny. Trenuję trzy razy w tygodniu, od ok. 4-5 miesięcy, zazwyczaj poniedziałek/środa/piątek, czasami dni ulegają zmianie, ale stale 3x. Nie mam szczególnej diety, ale staram się dobrze odżywiać, wiadomo że czasami zje się coś niezdrowego. Ciężar dobieram odpowiednio do swoich możliwości, w [...]
Po głębszych przemyśleniach doszedłem do wniosku że trzeba zżucic z siebie trochę zbednego balastu. Wiekszosc spodni opina mi sie na dupie i udach, zewnętrzne partie klatki zalały się tłuszczem,talia znacznie się poszerzyła a na dodatek zaczynaja bolec stawy i pogłębia się skrzywienie kręgosłupa. Pierwszym krokiem będzie ułożenie planu [...]
[...] w ciągu 2 minut. Ostatnio probowałem to wyszło mi tak 1 minuta i 54 sekundy, ale wczoraj znowu probowalem to jakos ciężej mi idzie nie wiem co mam robic i jak to trenowac, czy w taki sposob ze codziennie probowac w 2 minuty robic brzuszkow czy moze nie patrzec na czas i cwiczyc seriami i dopiero 2 dni przed testami sprawdzic się ? prosze o pomoc
[...] takiego planu treningowego. Proszę o nie pisanie że 5x w tyg jest bez sensu bo już to przemyślałem, dieta i suplementacja dopięta, trening będę stosował przez 4-max 6 tygodni więc nie będzie trwałego przetrenowania. Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - Wyciskanie sztanga na plaskiej - 4x6 [...]
[...] : Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 2 12 Dodatkowo posiadam ułożoną dietę, którą zacznę stosować od pierwszego treningu. Jednocześnie chciałbym w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) aktywne spędzać czas np. aeroby (basen, rower). Odnośnie diety sytuacja wygląda następująco (podam podstawowe informacje): Kalorie: 3000 [...]
[...] 8h znów 1 epi i 1 liver witaminy + kolagen dochodzą miedzy posiłkami . Do tego mam jeszcze bcaa / białko / chain reaction / iron horse skąś się też wział:) na słabsze dni bede dawał przedtreningówke. Moje pytanie jest nastepujace mam do dyspozycji na odblok tamoxifen i jak tu sprawa wyglada ? Chodzi mi oto że : łykne ostatnią kapsułke EPi [...]
Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]
zbijam wage-spostrzezenia
